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作者yokann ( )
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標題[新聞] 吃一堆菜還是便秘？ 營養師曝4個常忽略
時間Mon May 27 17:58:19 2024
新聞標題：吃一堆菜還是便秘？ 營養師曝4個常忽略順暢關鍵 新聞內容： 〔健康頻道／綜合報導〕一想到「便秘」，大家就會覺得要多吃菜、多喝水，但其實有沒 有吃對蔬菜很重要。營養師彭逸珊表示，選擇蔬菜時，應挑高纖蔬菜，因為像是一盤高麗 菜跟地瓜葉膳食纖維可以差3-4克。除了選對蔬菜，油不夠、水喝太少、挑錯保健品也會 影響排便。 彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出，想要排便順暢，除了要有充足的膳 食纖維和水分，減脂期降低油脂攝取時也容易發生便秘狀況，如果飲食上做出改變、但效 果不彰，可以考慮使用不含（食品級）瀉劑的保健品。另外以下為4個常忽略的順暢關鍵 ，供民眾參考： ●吃錯菜：選對高纖蔬菜很重要，例如一盤高麗菜跟地瓜葉膳食纖維可以差3-4克，挑錯 自然纖維少很多。 ●油不夠：常發生在減重者身上，餐餐都水煮很容易便秘。 ●水太少：成人每天需要喝至少2000ml的水，膳食纖維高但水分不足是會造成更嚴重便秘 。 ●挑錯產品：可以適當補充酵素、益生菌，但千萬別選有番瀉葉、臘腸樹果實或蘆薈素等 成分的產品。 https://img.ltn.com.tw/Upload/health/page/800/2024/05/26/phpEbBoZy.jpg
新聞連結：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4685054 心得： 個人經驗,對於排便順暢幫助是 運動>油脂>纖維>喝水, 如果只是純喝水還是可能便秘,吃堅果有一點油脂攝取搭配運動,吃青菜效果才是最好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.155.0 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1716803902.A.51E.html
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噓 canis831025 : 紅明顯，曾經我便秘三天拉不出來， 42.70.16.134 05/27 21:18
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→ kiki5489743 : 喝水對排便好重要^ ^ 185.213.82.186 05/28 15:37
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→ kiki5489743 : 每天喝水量應該不到1000ml吧， 185.213.82.186 05/28 15:37
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