→ chabaterii09: 另外我自認我現在依舊屬於肥胖111.251.244.205 06/10 09:51
→ chabaterii09: 因為肚子肉 、 大腿肉 、 屁股肉 、111.251.244.205 06/10 09:51
→ chabaterii09: 背部肉111.251.244.205 06/10 09:51
→ chabaterii09: 都還是很油 我認為肉是可以晃的就是111.251.244.205 06/10 09:51
→ chabaterii09: 純脂肪了111.251.244.205 06/10 09:51
推 Chricey : 魚油功效 112.254.206.104 06/10 11:16→ chabaterii09: 目前還沒達到我第一階段想要的體重111.251.244.205 06/10 09:55
→ chabaterii09: 目標65111.251.244.205 06/10 09:55
→ chabaterii09: 第二階段的體重目標是55111.251.244.205 06/10 09:55
→ chabaterii09: 在達成目標前把撐起身形的線條練起111.251.244.205 06/10 09:55
推 Chricey : 益生菌 112.190.206.59 06/10 11:20→ chabaterii09: 來我覺得比較其次(不過練肌肉是進111.251.244.205 06/10 09:55
→ chabaterii09: 行式) 111.251.244.205 06/10 09:55
推 enijmax : 你身高177.7如果減到55kg會太瘦180.217.42.65 06/10 10:24
其實我覺得不一定耶
我舉幾個我自己比較喜歡的
山下智久 身高175 飾演火力全開的體重網路上的資料是53
高橋一生 身高 175 體重 58
金秀賢 身高180 體重 聽說 66-68
李鐘碩 身高186 體重 聽說65
李敏鎬 身高187 體重 聽說68
我自己是覺得可以估身高-體重 = 15-20 還在範圍內
此為不科學計算法
雖然舉這幾個例子
線條 臉 穿搭 都把體重忽略了
最後選擇55原因
我自己是比較崇拜克里斯汀貝爾
想要達到他曾經的極限體重 55
※ 編輯: chabaterii09 (42.73.212.130 臺灣), 06/10/2024 10:47:55
→ chabaterii09: 抱歉 42.73.212.130 06/10 10:50
→ chabaterii09: 剛剛用手機編輯回文的時候好像有不 42.73.212.130 06/10 10:50
推 Chricey : 維生素C 112.221.206.125 06/10 11:32→ chabaterii09: 慎刪掉別人的回應 42.73.212.130 06/10 10:50
→ chabaterii09: 沒有看到內容是什麼 42.73.212.130 06/10 10:50
→ chabaterii09: 請問版主能幫忙回復嗎？ 42.73.212.130 06/10 10:50
推 LuciusMalfoy: 好厲害！！ 220.138.192.34 06/10 10:51
推 Kroner : 苦瓜胜肽 112.329.206.163 06/10 11:36推 JamesChan51 : 以減重來說飲食佔80%，運動佔20%。27.53.177.121 06/10 11:16
→ JamesChan51 : 但不是運動不重要，而是運動可以增27.53.177.121 06/10 11:16
→ JamesChan51 : 加寶貴肌肉以及改善胰島素阻抗等造27.53.177.121 06/10 11:16
→ JamesChan51 : 成肥胖的問題。我在體重96時也有想27.53.177.121 06/10 11:16
推 Kroner : 南瓜籽 112.201.206.231 06/10 11:38→ JamesChan51 : 過運動減重，但就是怕遇到類似PO文27.53.177.121 06/10 11:16
→ JamesChan51 : 者的問題（運動傷害），但是靠飲食27.53.177.121 06/10 11:16
→ JamesChan51 : 調整對減重真的就足夠了，我減到7027.53.177.121 06/10 11:16
→ JamesChan51 : 公斤左右才開始慢跑。目前飲食維持27.53.177.121 06/10 11:16
推 Kroner: 葉黃素功效 112.237.206.7 06/10 11:56→ JamesChan51 : ，加上運動，其實體重也不太會掉了27.53.177.121 06/10 11:16
→ JamesChan51 : ，都在68-71之間。目前目標是增加27.53.177.121 06/10 11:16
→ JamesChan51 : 肌肉，畢竟肌肉量和健康息息相關，27.53.177.121 06/10 11:16
→ JamesChan51 : 而且我也認為肌肉量是不復胖的關鍵27.53.177.121 06/10 11:16
運動傷害真的很痛苦
而且每次受傷後運動表現都會降低
推 TrRosenthal : 推 看過太多瘦的案例了 會說天生胖36.229.69.90 06/10 11:17
→ TrRosenthal : 的都只是天生懶不承認而已36.229.69.90 06/10 11:17
推 enijmax : 成功的人找方法,失敗的人找藉口180.217.42.65 06/10 11:19
→ enijmax : 死性不改的人只會挺著那顆沒懷孕的180.217.42.65 06/10 11:20
→ enijmax : 肚子,然後扯基因/怪父母,就是不檢討180.217.42.65 06/10 11:21
→ enijmax : 自己的飲食跟生活作息180.217.42.65 06/10 11:21
其實飲食是有影響
但是如果是適度我認為影響不大
因為我4月骨折
5月原本生日的出遊活動全部取消
但是還是有約聚餐
吃了不少好料
美式 火鍋都沒少
光美式餐廳5月最少吃了4次
火鍋類型2次以上
還有一些居酒屋 燒肉 咖喱之類的
蛋糕甜點不計數了QQ
https://i.imgur.com/6Mz4p49.jpeg
推 ilGroundhog : 你的身高很難瘦到55118.171.209.204 06/10 11:31
推 GeorgeBear : 身材跟還沒減肥的您差不多 respect42.79.181.89 06/10 11:32
→ ilGroundhog : 170cm 55kg都偏瘦了 何況是177 55kg118.171.209.204 06/10 11:32
→ ilGroundhog : 177cm55KG視覺身材很難看尤其是男生118.171.209.204 06/10 11:32
推 Nemophila : 藝人資料都會美化，不見的是真的，59.126.91.141 06/10 11:36
→ Nemophila : 你會這麼想可見你們理解自己的最終59.126.91.141 06/10 11:36
→ Nemophila : 目標體態對應的合理數字是不理解的59.126.91.141 06/10 11:36
→ sm02188612 : 177/55 bmi已經不正常了欸111.83.184.37 06/10 11:38
推 sagaranyme : 藝人資料有些身高體重都是假的...42.78.18.214 06/10 11:38
→ Nemophila : 以金秀賢這張來看 身高180 這種體態59.126.91.141 06/10 11:38
→ Nemophila : 大概是70-75公斤之間59.126.91.141 06/10 11:38
確實
很多時候看那些照片真的很難相信體重有那麼低
不過要相信會比較有動力去執行
※ 編輯: chabaterii09 (42.73.212.130 臺灣), 06/10/2024 11:44:15
推 lamourmoi : 推 很值得參考的好文118.166.35.177 06/10 11:55
→ chabaterii09: 另外以個人運動狀況紀錄回顧42.73.212.130 06/10 11:56
→ chabaterii09: 其實我很建議想要認真靠運動減重的42.73.212.130 06/10 11:56
→ chabaterii09: 人可以參考羽球、排球選手的非賽季42.73.212.130 06/10 11:56
→ chabaterii09: 訓練清單42.73.212.130 06/10 11:56
→ chabaterii09: 慢跑真的是一條非常長遠而且比較偏 42.73.212.130 06/10 11:56
→ chabaterii09: 興趣養成才有辦法做到的事 42.73.212.130 06/10 11:56
推 XDdong : 男生要177/55...？祝福 1.163.25.98 06/10 12:14
確實滿高機率身體是不健康的
不過很想試試看自己的極限
→ unazz : 運動不舒服就要馬上找原因喔 一直 1.160.212.138 06/10 12:16
→ unazz : 受傷很危險 小心代償 1.160.212.138 06/10 12:16
運動傷害最大主因我認為是不知道正確的運動姿勢和使用肌群
畢竟我在2022開始運動前是只會慢跑和游泳的人
真的沒有做好功課就開始打羽球和長跑
也不知道又怎麼正確的做收操舒緩
所以吃了不少苦
※ 編輯: chabaterii09 (111.251.244.205 臺灣), 06/10/2024 12:26:27
推 IMISSA : 76不算近40吧 180.177.109.37 06/10 12:33
→ chabaterii09: 差不多了 今年也37了 再3年就40了111.251.244.205 06/10 12:48
推 sck3612575 : 跟你差不多 第一階段目標65 目前70 114.36.250.139 06/10 12:50
→ sck3612575 : 卡好久 114.36.250.139 06/10 12:50
推 kissung : Respect 能保持在6字頭就很健康了～ 118.232.35.47 06/10 12:54
→ kissung : ～ 118.232.35.47 06/10 12:54
推 Pourquoi31 : 重點不要放在數字 用體態看會比較健 218.172.7.8 06/10 13:11
→ Pourquoi31 : 康一些 因為每個人身體組成不同 一 218.172.7.8 06/10 13:11
→ Pourquoi31 : 昧的追數字有時候會不太健康 218.172.7.8 06/10 13:11
這是最正確的心態
其實我覺得不要過度追求
身體健康 心靈快樂 還是比較重要
我自己是目標型
所以追求這種目標對我來說是愉快的
不過如果是想要好看
找適合身型的穿搭比較重要
如果想要健康
飲食適度 及 選擇 和 適量運動 和 足量的休息 三者都很重要
但是 無論想要好看還是健康
其實 回歸初心 自己關愛的人 跟 關愛自己的人 認為你已經很好的話 其實就保持就好了
→ lilaqu : 如果是我，會維持游泳、減少羽球和24.0.218.236 06/10 13:15
→ lilaqu : 跑步，因為太容易受傷24.0.218.236 06/10 13:15
我原本也想維持游泳
但是耗時太長
然後泳池選擇較少
也容易發生泳道滿載的情況
我游泳最少都會持續2小時以上才會比較有運動到的感覺
為了節約時間
只好放棄了
推 yenyolu : 有意志力執行的都是強者14.237.237.129 06/10 13:43
推 jejeyu : 我想請問你調整了食物菜單，那麼有125.229.168.220 06/10 13:44
→ jejeyu : 熱量赤字嗎？還是單純增加蛋白質？125.229.168.220 06/10 13:44
一開始是正常熱量 盡量維持基代 2022/11 - 2023/6
後來在這個基礎上調整蛋白質 2023/7 - 2023/12
但是在發現效果不佳後 調整成 熱量赤字 不維持基代 但是盡量攝取蛋白質 2024/1 - 至
今
不過嚴格說起來
我幾次受傷的時候醫生都有說我的運動量太大
所以我應該熱量都是赤字
推 GimO : 你很高啊 不用再瘦吧 223.118.51.70 06/10 13:54
推 GimO : 110減到69真的很強 我身高高你1cm223.118.51.70 06/10 13:58
→ GimO : 我從100減到82就很難動了 要繼續努 223.118.51.70 06/10 13:58
→ GimO : 力223.118.51.70 06/10 13:58
→ GimO : 短期目標75 理想是68223.118.51.70 06/10 13:58
推 aero0413 : 你有喝手搖跟甜食嗎101.8.26.77 06/10 14:07
手搖沒喝
但是有喝無糖豆漿 (有寫高蛋白的那種)
如果真的有人請客
我會選無糖 或是 最低糖 或是 送人
高蛋白飲料有時候會喝7-11有一款堅果那罐
雖然熱量高又有不必要的糖分
但是好喝
然後有時候會想喝星巴克拿鐵
這也是滿大的熱量來源
甜食有時候會忍不住吃
像是不小心就買了喜歡吃的糖 或是巧克力之類的
那週會多努力一點
推 canis831025 : 付出行動改變，厲害42.70.55.206 06/10 14:35
推 chang1248w : 太瘦也不好看 42.72.145.225 06/10 14:45
推 WL855470 : 美食照給推 49.217.125.176 06/10 15:15
噓 king8277 : 嗯嗯嗯好棒 39.12.129.245 06/10 15:26
推 MAZUBB : 有前後身材照對比照嗎？好好奇 101.9.197.24 06/10 15:34
沒有耶
我不太拍照
而且我覺得身型還是很胖
胸 背 腰 腹 臀 腿都還有很多肉
想好好消滅他們再拍照
推 qsasha : 110你敢晨跑我只能佩服223.138.115.118 06/10 15:45
一開始速度其實也不快
然後晨跑大概每天跑30-40分
推 cynthiachen : 好強 推你的毅力 1.175.164.84 06/10 15:50
推 LukaSamanic : 認真給推 但那些只會哭哭的看完也不114.136.221.88 06/10 15:59
→ LukaSamanic : 會改變什麼114.136.221.88 06/10 15:59
推 a73229 : 3年後再看有沒有維持才是重點。111.82.32.126 06/10 16:10
→ a73229 : 短時間減重身體還是免不了有一些負111.82.32.126 06/10 16:11
→ a73229 : 擔很大的問題111.82.32.126 06/10 16:11
這是真的
維持才是困難
我自己也覺得會不會1年後就爆了
推 popq7894 : 你很棒 那些出張嘴的多學學111.82.24.10 06/10 16:15
推 EJJJ : 推～很有毅力，但看完第一個想法是118.232.100.237 06/10 16:24
→ EJJJ : 你怎麼一直在受傷XD118.232.100.237 06/10 16:24
髂脛束那次是運動過度
那時候晨跑+每天晚上也都會去跑步或是游泳或是打羽球
也沒有認真收操
韌帶受傷則是 羽球常見傷害 外加我過重
醫生是說要加強大腿肌力
至於骨折 就是我自己太蠢導致的 這個只能怪自己笨了
→ Nemophila : 因為他原本體重破百啊 跑步跟其他運180.217.208.240 06/10 16:43
→ Nemophila : 動都是容易受傷180.217.208.240 06/10 16:43
沒錯 其實審視過去
我是在挑戰自己的身體
推 dawn5566 : 讚喔220.130.64.130 06/10 17:11
推 a741236985 : 很強欸 但維持更重要喔 身邊沒有能111.249.39.240 06/10 17:53
→ a741236985 : 維持的 後來都復胖了111.249.39.240 06/10 17:54
→ Ron51320 : 所以算生酮飲食？沒提到澱粉類 112.78.77.55 06/10 18:29
我平常幾乎不攝取澱粉
但是也沒有到生酮飲食
我聽說生酮飲食很重視食材
我比較簡單 都吃7-11選項少 直接看熱量和營養比例決定要吃什麼
推 rami5521991 : 太猛啦～223.139.122.18 06/10 18:40
推 IlovePete : 其實上面那張照片不是金秀賢是金宇36.233.205.145 06/10 19:32
→ IlovePete : 彬，他身高188，兩人體型不同吧36.233.205.145 06/10 19:32
※ 編輯: chabaterii09 (111.251.244.205 臺灣), 06/10/2024 20:12:58
推 eno03 : 藝人 演員的體重不要盡信 你70左右 36.230.52.158 06/11 01:13
→ eno03 : 就很好 36.230.52.158 06/11 01:13
推 jiajiaWeng : 好厲害 27.242.227.119 06/11 07:40
推 happyfunny : 我是靠跑步瘦的，跑步受傷的階段也111.249.128.176 06/11 14:36
→ happyfunny : 有經歷過，只能說跑姿不正確很容易111.249.128.176 06/11 14:36
→ happyfunny : 受傷。111.249.128.176 06/11 14:36
推 bmw606042001: 你也回得太認真 218.187.87.165 06/11 19:28
推 a28095448 : 你這個身高70真的差不多了，55太過 101.10.52.128 06/11 19:51
→ a28095448 : 頭 101.10.52.128 06/11 19:51